1、蛋白瘦身法
日本风行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经由多年演变，本日的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。着实蛋白所含的蛋白质很厚实，与一样寻常瘦肉所含的蛋白质险些一样，成年人可配合年夜量蔬菜，淘汰肉食，天天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃炊火鸡蛋白配合桃麦片包及净水1杯、午餐是烧年夜虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯净水。
仔细事变：不成持续吃赶过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调要领宜选用蒸、煮、烚或少油炒的要领，天天起码要喝8杯净水，一个月内不能举办多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身材分化脂肪，供应热量，到达燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的历程中，血液中的“丙酮”量增进及刺激排尿。以是一样寻常减去的体重只有部分是脂肪，赶过五成是多余的水分。因为要领非凡很是年夜略，只需纯吃肉及年夜量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可乐成减磅，以是非凡很是受迎接。
仔细事变：如耐久以纯肉食作正常饮食风俗，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管短处。而人体在分化脂肪和蛋白质时会制造有害物质，年夜年夜增进肾脏和肝脏的负荷，耐久进食会缺乏充沛的水份，故只相宜每月一次。此外，肠胃对年夜量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取年夜量蔬菜和水分，会更加刺激肠脏蠕动，以是出格得当患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有厚实纤维素的食品。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但天天仅吃这种食品的节食减肥法却相称伤害。最佳要领是每餐只管即便配合蒟蒻做菜，因为蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，以是放在米中同煮，使用饭时轻易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
仔细事变：至于极为风行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因傍边插手了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，以是不宜多吃。
