慢 淡 善 养生三字经

　　医学专家认为：老年人的健康问题不仅仅是要避免猝死和延长寿命，而且要保持身体健康、精神愉快和心理平衡。

　　慢对于老年人，“慢”主要表现在以下四个方面：①改善体位慢。随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的减退，脑动脉弹性降低，接纳的血液也相对减少，以致不少老年人常出现头昏、眼花。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，坐位变为立位时，如果动作过快，就可能发生头晕、眼黑，甚至晕倒或诱发其他疾病。②练拳势缓慢。老年人在练拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择恰当的姿势，做到量力而行。如年高体弱的，尤其是患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下蹲”等动作时，千万不要用力抬腿和下蹲。由于老年人受到体力上的限制，练拳的动作应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免意外事故的发生。③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人进餐最好细嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含纤维素的食物较少，肠蠕动变慢，以致常常发生便秘。如果排便时操之过急，不但可能引起肛裂，更严重的是，因部分老年人患有高血压、脑动脉硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管受到挤压，流向大脑的血液增多，如果再猛然屏气用力，增加腹压，就可能导致血压急剧升高，引起脑出血而危及生命。

　　谈对于老年人，一个“淡”字说起来容易，但做起来就难了。有许多老年人，随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化，往往出现心理平衡失调的四种表现：①自卑。由于离开了工作多年的岗位，觉得权力缩小，权威性和影响力降低或消失，开始自卑起来。②空虚和孤独。随着老年人社会环境的改变，社交活动减少，故友亲朋相继离去，老少分居，生活空间一下子变得空旷起来，就会产生精神空虚，感到孤独与寂寞。③焦虑与抑郁。老年人适应力较差，一遇不如意的事就容易消沉，如果再得不到子女或周围人的理解和体谅，焦虑、抑郁就会更加重。④衰老与过度留恋。老年人体力减退，视、听功能下降，行动迟缓，这是正常现象，但有些老年人则为此不安，认为自己“不中用了”，其内心又不愿如此。这种心理使他们留恋过去，表现为唠叨、追忆。要避免老年期心理不平衡，就应该正确对待遇到的实际问题，在“淡”字上做文章，学会自我解脱。

　　善对于老年人，是人生转折的“多事之”，促进新陈代谢，能使人身心健康，祛病强身。①善今。人老了，虽大可不必像诸葛亮那样“鞠躬尽瘁，死而后已”，但也应根据情况，力求“老有所为”，“不教岁月全闲过”，让生活过得更有意义，更充实，更愉快。②善“忘”。健忘不完全是坏事一桩，该忘记的要很快忘记，免得耿耿于怀，这有益于身心健康。③善处。老人与子孙辈同住、同食、同生活，要善于处理老、中、幼之间的关系。有时候对有些家事要学会装聋作哑，以“和”为贵，互相谦让，“无为而治”，切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子，则要学会“独善其身”，独居而不孤独。

（实习编辑：张婷婷）