低温养生 效如傍晚浇花

　　低温之下，最宜养生。

　　因此说，低温养生，就好比傍晚浇花。冬季在中医里是“藏纳”的季节，是养精蓄锐天，此时养生的目标就是养阴。“阴”就好比我们体内的一种“功能液”，低温时最宜进补，特别是那些功能液先天缺乏或者后天过度挥霍的人。

　　最需要低温养生的人

　　1.阴虚的人：这类人怕热，常常表现为五心（手心、足心、心口）发热。低温可以使身体温度降低，阴气得以涵养。

　　2.脑力工作者：大脑最怕热。冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。

　　3.女性：女性一生都离不开阴的养护，中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物。这些 “阴”的充足与否，决定着个体是否健康，尤其是20～40岁之间的女性，如果“阴”保养不当，一生都会身体不适。　　

　　小测试：你“阴虚”吗？

　　1. 虽然秀发如丝，可是发梢经常开叉；

　　2. 经常觉得脸上皮肤干燥、皴裂；

　　3. 有时候觉得眼睛干涩，甚至疼痛；

　　4. 嘴唇常发干起皮，可以撕下来，或是口腔溃疡反复发作；

　　5. 经常觉得口渴，需要饮用大量的水，但作用不大；

　　6. 夜间经常感觉咽喉发干，有时候会咳醒；

　　7. 经常感到你那出色的记忆力正在远去；

　　8. 睡眠很失败，不是睡不着就是劳累地梦了一夜；

　　9. 你的皮肤没有光泽，苍白或者萎黄；

　　10. 指甲薄而且干、脆；

　　11. 月经量比一般人少，经期维持三天肯定结束；

　　12. 你的关节能够弹响；

　　13. 你便秘；

　　14. 激情时，你觉得自己的爱液不够，甚至开始用润滑剂。

　　在上述的14个常见的“阴虚”指征中，如果你获得了：

　　2个以下的“是”，身体刚有了点儿阴虚迹象，还不重要；
 
　　2～6个“是”，身体的阴虚已现，可以提请重视了；

　　6～10个“是”，体内的阴气处于中等匮乏程度，需要调理；

　　10个以上的“是”，可以说你的阴虚已经“衰”到家了，身体健康严重受到影响，你需要第一时间去看中医。

　　红颜易怒——肝阴亏损型

　　典型素描：

　　眼睛：滋润泪液减少，眼睛干涩，甚至疼痛，近视或视力下降；

　　睡眠：质量差；

　　月经：血量少，经期短；

　　头发：干性，爱开叉；

　　指甲：薄而且脆易折断；

　　口腔溃疡位置：经常在舌体两侧。

　　怎么越冬：

　　情绪线报：愉快至上，发怒最下。人体的情志中怒属肝，怒气是伤害肝脏阴气的重要手段之一，它甚至会干涉其他脏器的“阴”状态。所以别生气，只停车了5分钟就被贴了“白条”？没关系，我用这5分钟为老妈买了个生日蛋糕，值！

　　饮食线报：冬天养肝阴的食物，水果有橙、柑、李子、桃子，水产品有蜗牛、海带，还有陈醋、枸杞子、白菊花、黄瓜。

　　不吃或少吃辛辣食物，例如辣椒、胡椒、芥末、葱。一些容易让身体燥热的食物不适合肝阴不足的人食用，例如各种酒、羊肉、红茶、咖啡、奶酪、橘子。

　　额外提点：每晚早睡，最好在10点之前。

　　减少用眼，连续看书、电脑、电视别多于两小时。 下一页

　　心烦意乱——心阴亏损型

　　典型素描：

　　睡眠：经常失眠，或者睡眠特别轻，容易被吵醒，多梦；

　　心脏：有时感觉心绪烦躁、心慌、头晕，记忆力下降；

　　排便：小便时有烧灼感；

　　口腔溃疡位置：经常位于舌尖部。

　　怎么越冬：

　　情绪线报：避免兴奋过度。情绪中喜属心，过喜则伤心，所以控制兴奋神经、尽量减少过分高兴是心阴的养护方针。这个冬天有数个节假日要享乐，我们可不要玩得太疯，让心脏过于“伤感”。

　　饮食线报：养心阴的食物，水果有桂圆、西瓜，蔬菜有茄子、苦瓜、百合、西红柿、青椒，肉类有鱼肉、动物心脏、鸭血。过节的零食多准备栗子、莲子、葵花子做护心之选。

　　尽量避免辣味，此外咖啡、各种茶及含茶制品也在禁忌之列。

　　额外提点：睡眠无需趁早，最佳睡眠时间应在晚上10点以后。中午时间不要午睡，更别用来思考工作，出去走走、闲聊一会儿，怎样散心怎样来。

　　厌食——脾阴亏损型

　　典型素描：

　　饮食：厌食，经常没有食欲，即便吃了也会消化不良，感到口中有异味，有时便秘；

　　睡眠：偶有失眠，此时会觉得胃里不适、难受；

　　口唇：发干起皮，或颜色发红出现疱疹，经常觉得口干要喝很多水；

　　舌苔：非常薄甚至没有，有时觉得舌头疼痛。

　　怎么越冬：

　　情绪线报：减少思虑，特别是在餐后要尤其注意。人有七情，但七情过度会致病，思虑就是专门损伤脾的一种情绪，过分时甚至会损及心脏。不过此时年底年初正是各公司总结计划的要紧关头，别把自己逼得太紧，量力而行吧。

　　饮食线报：脾胃四季都需要调养。冬天的选择是主食多用小米、红薯，蔬菜多吃冬瓜、各种蘑菇、木耳，水果是红枣、莲子、山楂、苹果、木瓜，两餐之间或夜宵来瓶酸奶，良好的脾胃可以慢慢养成。韭菜少吃，各种黏性食品，例如汤圆、糯米、凉粉、面皮也要选择食用。

　　额外提点：吃饱了血液都拥到肠胃“工作”去了，大脑缺氧容易犯困，我们千万不要在此时被睡眠俘虏，这会直接导致脾阴的损耗。同时也要尽量避免餐后工作，这样是在强迫血液回到大脑，会使本来可以很充足地供应肠胃消化的血液减少，损伤脾阴。

　　干燥花——肺阴亏损型

　　典型素描：

　　特别简单的一个字——干，哪里都干：口干、咽干、鼻腔干燥、舌燥、干咳、便秘，全身各处或一处皮肤干燥、起屑、发痒，鼻子周围还会红肿，出现疱疹。

　　怎么越冬：

　　情绪线报：把悲伤留给过去。这种情绪会直接损伤肺阴，更会间接消耗其他脏器的阴盈程度。既然月历马上就要翻片儿了，种种不快就让它留在2005年吧。

　　饮食线报：冬天润燥仍是关键，所以养肺阴先要提到水果中的百合与梨，它们是肺的恩物，还有乌梅、葡萄、香蕉、猕猴桃、牛奶也可以润肺，蔬菜中要多吃芹菜、胡萝卜、白萝卜、菠菜、油菜，每次做菜时放点儿鲜姜也能让肺脏舒服一些。辣味和苦味食物尽量避免。

　　额外提点：随时随地要有新鲜空气，同时要保证空气的湿度，润泽的、清新的空气从口鼻吸入身体，送达肺脏，可以直接养护肺阴。

　　性冷感——肾阴亏损型

　　典型素描：

　　腰部：经常出现酸痛，关节僵硬；

　　房事：阴道分泌物减少，润滑度下降，床上运动感觉不爽，甚至出现疼痛；

　　眼睛：发酸或干燥；

　　肤色：发暗没有光泽，头发变黄，下颌部位有反复不愈的痤疮；

　　牙齿：牙龈红肿疼痛；

　　怎么越冬：

　　情绪线报：注意反恐。情绪中的恐惧、焦虑是肾阴蓬勃的枷锁，人体各脏器平日收集来的阴气皆汇总到肾脏，恐伤肾之后，全身阴气水平整体下降。所以惊悚片不适合这一类型的人观看。

　　饮食线报：冬天是养肾时节，但这一型人肾阴亏损日久，不能用温性食物大补，必须以性子和缓的食物徐徐续入。肉类可以选牛肉、各种动物的肾，水果选百合、桂圆、椰汁、菠萝，再配以绿叶蔬菜、胡萝卜、羊奶、黑芝麻以养肾阴。

　　三餐不可以过咸，膏腴厚味远离最佳。

　　额外提点：节制性欲。可以把每10天一次作为标准，酌情公干。

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（责任编辑：叶惠玲）