养生 注意情绪的调节

　　我国著名历史小说《三国演义》中有“三气周瑜”一节，讲述了诸葛亮利用计谋将对手周瑜置于死地的故事。

　　情绪是一个人的心理状态在情感上的外部反应，大体可分为两类：一类是积极向上的情绪，如兴奋、愉快、希望、勇敢、恬静、好感、和悦等;另一类是消极低落的情绪，如痛苦、惊慌、愤怒、忧郁、沮丧、不满、失望等。积极情绪能使人产生愉快轻松的感觉，鼓舞斗志，振奋精神，对健康有益;而消极情绪则会使人意志消沉、心灰意冷，对健康有害。现代医学认为，对健康影响最大的是抑郁和盛怒。盛怒会刺激人体的肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，而肾上腺素会使呼吸急促、红细胞剧增、血液凝结、心动过速、血压升高，诱发偏头痛、高血压和心脏病。抑郁会使消化液分泌减少、食欲大减、乃至引起消化系统疾病;抑郁还会增加肾上腺皮质激素的分泌，该激素能使免疫功能失调，使白细胞或正常的抗体分不清敌我，在吞噬病菌的同时大量杀伤正常细胞;抑郁还会使气血凝滞，诱发细胞癌变并使其恶性繁殖。英国一位学者对225名癌症患者进行研究后发现，其中155人曾在精神上受过创伤或存在长期忧伤苦闷的情况。

　　那么，如何保持良好的情绪呢

　　摆平心态。正确对待人和事自己要树立乐观的态度，根据自己的情况去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽受外界因素的影响，但却是可以控制的，人可以通过种种手段使心理趋向平稳。要认识到世界上没有十全十美的人和事，不要过分苛求别人和自己。想问题、做事情不要期望值过高，不做非分之想。尽最大的努力去争取好的结果，但也要做好最坏的打算，这样，如果事情的结局不像预计得那么糟，反而会使人产生喜出望外的感觉。人的一生不可能没有追求，但如果把精神上的追求、物质上的享受扩大化，超越了本身存在的客观条件，就变成了一种难以实现的奢望，最终使人因失望而感到痛苦。因此，古人云：“养生贵在养心”。养心则要求人们要“全神息虑”、“恬淡虚无”。也就是说，把任何事情看得渺小、淡漠一点，尽可能地减少个人私欲，不为身外之物所动，使思想清静，乐观愉快，随遇而安。

　　倾注热情。积极参与生活人们常说，热情有内在的驱动力，能驱散倦怠和忧愁，能鼓起进取的风帆，无论在什么情况下都不要丧失热情。当自己不悦时，不妨强迫自己去参加一些文体活动，看电影、电视、戏剧，阅读书籍，打球、爬山、游泳……从丰富多彩的生活中去领略、感受生活的乐趣，排解自己的消极情绪。

　　赞美自己。疏泄消极情绪要学会赞美自己，不放过自己身上的任何一个闪光点，即使自己不尽如人意，也不要贬低自己，这样做会对你的心理和行为产生积极的作用，使你身心健康。另外，遇到失意的事情时要学会自我解脱，可向自己的家人和朋友发泄内心的苦闷，这样有利于释放不良情绪;也可以把烦恼写下来，在冷静之中转移消极的情绪。苏轼当年与弟弟分别七年未晤，心情忧郁，写下了有名的《水调歌头·明月几时有》，从月亮的盈虚变化中得到启示，最后写出了“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟”这样的千古名句。

　　我国晋代的嵇康曾讲过：“养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”以上五难都能消耗人的精气，加快人体衰老。过多的言语、过激的言词、过频的情感冲动、过杂的思想活动都能导致“神虑精散”。因此，人要想在精神、情感活动中保持相对的平静，平时就要重视思想修养及精神调摄，客观地对待周围事物的变化，使自己的思想活动合乎事物的发展规律，不为区区小事而大动肝火或暗自伤感，使自己的精神经常处在乐观、愉快、安静、平和之中，这样就会健康长寿。

（实习编辑：张婷婷）