穴位按摩法有助消除焦虑紧张情绪

　距离高考还有10天时间，很多考生都出现了紧张、恐惧、睡不实、食欲不振等情况。

　　家长过分关注让考生反感

　　张明今年高考，家里早已准备好各种营养品和保健品、考前必读材料。每当他放学回来，家里人就会问：“今天复习怎样？”“想吃什么？”张明对这些感到很烦，回来就进自己屋躺在床上，张明妈妈看在眼里急在心上。张明感到压力很大，家人的叨咕，复习课程的繁多，常使他头痛睡不好，特别是近两天，他茶不思饭不进，有时躺在床上双眼呆呆地望着天花板不声不响。

　　像张明这种状况的考生不在少数，因此，如何做好考前安排，提高学生应对考试能力成为考前最重要的事情。有些平时学习很好，高考本应很有把握的学生，却因临近考期心情紧张，甚至临考前精神崩溃，进了考场脑子一片空白，学过的一切全忘了，彻底的垮了下来。原因很简单，就是考试前的心理状态决定了学生应对考试心理素质的高低。

　　考生要保持大脑中等兴奋

　　随着现代社会压力不断增大，考生们过多地考虑考试成绩好坏对自己的影响，甚至认为一次考试定终生，产生“只能考好，不能考砸”这种过强过高的动机，势必造成情绪紧张，思维受阻，加之不会自我调节，临场发挥失常，因此造成考试时恐慌，甚至平时学习较好的学生也考不出较好的成绩来。所以临考前，特别在临考前10天的心理状态最重要。

　　万恩说，要创造良好的心境，就要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，可以收到“退一步、进两步”的效果。保持大脑中等兴奋程度，既不能放松到松松垮垮，也不要紧张得如拉弦之弓绷得太紧。这里最需要注意的是心境要轻松，适当的听听音乐，和别人说说笑话，切忌辩论争吵，更不要搞剧烈的文体活动。

　　考前保证高质量睡眠是关键

　　在考试临近时，要特别保证足够睡眠。足够睡眠不是睡得时间很长，睡眠是不能储存的，太长反而不好，保证7至8小时即可。

　　足够睡眠的关键是保证睡眠质量，所谓睡眠质量是指个体在半夜零时至3时的深睡眠质量如何，如果在这段时间出现早醒、失眠就会耽误深睡眠的质量，就是过后再补上3至4小时睡眠，醒来也会感觉迷迷糊糊。保证睡眠的质量就是要特别关注深睡眠时段的质量。

　　家长不要把消极话挂在嘴边

　　万恩特别要提醒家长一句：切忌急切望子成龙、望女成凤的心态。

　　父母对子女的赏识勉励是“无条件积极关注”。就是再学习平平的子女，父母也要赏识勉励，再差的孩子也有长处，千万不要将“懒”、“笨”、“学习不好还不抓紧复习”等话挂在嘴上，这样会使孩子产生逆反心理。父母是孩子的心灵支柱，这个支柱千万不能歪了。

　　为您支招

　　优化情绪教您4种办法

　　考生要学会稳定情绪，修炼镇定心态。为了避免在考前这段时间有焦虑等不良情绪，这里为你提供优化情绪的4种辅助办法：

　　1.深呼吸。复习完功课后，做深呼吸，要缓慢、放松。吸完一口气后，略停1秒钟再吐气，如此反复多次。

　　2.按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴（手掌纹下三横指正中处通常是表带处），顺时针按摩36次，在心里默念镇静，这是一种较好的暗示。

　　3.联想放松法。坐着或站立，身体放松，想象着自己淋雨，自己想象下雨会将所有的疲劳和焦虑冲掉，也可以想象自己在冲凉水澡时，把自己的紧张、疲劳、焦虑全部冲掉。

　　4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里默念“入睡”，也可以躺在床上将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。