胸腹部保健自己做

　　1预备式

　　平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

　　2摩揉膻中穴

　　将右手掌掌根紧贴膻中穴，适当用力做顺时针摩揉0.5～1分钟。以局部发热为佳。

　　3拳拍胸部

　　将双手半握拳，适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5～1分钟，同时配合深呼吸运动。

　　4拿捏胸肌

　　将一手拇指放在对侧胸大肌前，其余4指放在胁肋部，适当用力拿捏胸大肌0.5～1分钟。两侧胸部交替进行。

　　5分推肋下

　　将双手4指并拢，分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1～3分钟。

　　6团摩上腹

　　左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在上腹部，适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。

　　7揉按中脘穴

　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹紧贴在中脘穴，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　8团摩脐周

　　左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟。以腹部发热为佳。

　　9揉按关元穴

　　将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹紧贴在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　10团摩下腹

　　将左手掌心叠放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，适当用力先按顺时针，再按逆时针作环形摩揉1～3分钟。以皮肤发热为佳。

　　以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恒。

　　小知识

　　膻中穴：位于胸骨中线上，两乳头连线的中点，平第四肋间隙处。

　　中脘穴：位于腹中线上，肚脐上4寸处。

　　关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。

（实习编辑：伍智聪）