1、男性行为肌肉，仔细补充钙、镁 要是有腿抽筋症状，是营养不敷的默示。钙、镁协同在人体的首要浸染是参预神经肌肉的传导，体育磨炼极轻易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起。成年汉子逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日伙食举荐量为350毫克，钙的来历充沛，其中牛奶便是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最轻易领受，在坚果、海鲜中也可找到厚实优质镁。
2、健作古后性欲不佳，锌淘汰 锌被称为“性元素”。体内锌不敷，将会影响精子的数量和活性。对付介入健身行为的汉子而言，锌会流失踪，尤其是出汗较多时，以是补锌对常常行为的汉子尤其紧张。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效要领。据测定，每100克瘦牛肉即可供应锌日需量的50%摆布。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有年夜量的锌。
3、身上通俗淤血，维他命K缺乏 男性身材通俗青肿或淤血，是身材缺乏维他命K的一个旌旗灯号。维他命K是“止血元勋”，缺乏它，会耽误血液凝集，主要者还会造成血液不能凝集。花椰菜含维他命K非凡很是厚实，每礼拜吃2～4次花椰菜能很是好地缓解身上起青肿或淤血的情形，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。常吃含有很是厚实的维他命K的食品，不只可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。 小编举荐：汉子要好身体天天非凡很是钟(图)
4、年夜汗淋漓，防备盐份流失踪 都说女人是水做的，实际上汉子肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在汉子的身材中，肌肉占40%摆布，在平常女性身材中，肌肉只占20%稍多点。水还能润滑要害环节，调治体温顺消融、输送进入人体的营养物质。一样寻常汉子每天必要两升摆布的水，行为的汉子会有成倍的耗水量。
5、男性磨炼时要实时补充铬 铬低落人体内的胆固醇，增进耐力，还会使肌肉增添、化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。平常汉子每天吃一串葡萄就可以供应充足的铬，介入健身行为的汉子必要更加。
