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美臂水中健身操

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


  由于水的多种持性(浮力、阻力、散热能力、按摩性),在水中做健身操针对性强,并采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此,减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼,一定会取得事半功倍的效果。

  第一节

美臂水中健身操

  目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

  注意:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

  第二节

美臂水中健身操

  目的:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

  注意:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

  第三节

美臂水中健身操

  目的:塑造上臂(肪三头肌)及小臂的肌肉线条。

  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

  注意:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

  第四节

美臂水中健身操

  目的:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20-25次。

  注意:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

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