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必看!“九九”保健操

时间:2009-07-29 |来源:三九医药网 收集整理|点击:


必看!“九九”保健操

  人到中年后各系统的功能都在衰退,尤其支撑人之躯体的主要骨骼关节更为明显;轻者导致经脉受阻,所谓“痛则不通,通则不痛”;重者常患颈椎、腰椎、膝盖、肩周炎等关节病症。不少人除积极医疗外,还曾尝试多种锻炼功法,然大都收效甚微。究其原因主要是功法不对路,或筋骨活络不得其要所致。笔者经10数年的自我锻炼及悉心揣摩,在活络舒展全身主要关节方面自练一套功法,谓之“活络筋骨‘九九’法”。即--人体直立,从颈椎运动开始,由上而下直至脚踝。此法简便易行,即时即练,持之以恒,必有收效。诸君不妨一试。

  一日:颈椎九九运动--双脚分开与肩齐,挺胸收腹,双手分别叉住腰部两侧,目视前方;1头颅以颈椎为轴,顺、逆时针各旋转九下2目视前方,头颅向两肩侧摆动各九下3头颅向胸前低垂,然后抬起,各九下。此动作防治颈椎病及脑部供血不足。

  二日:双肩九九运动--右手叉腰腹,左臂垂直由大腿外侧顺、逆时针各旋转(甩大臂)九下,然后换右臂照样做一遍。此动作防治肩周炎,骨质增生。

  三日:双肘九九运动--左肘微曲,手自然张开,右手托住肘关节,小臂以肘尖为轴顺、逆时针各旋转九下,然后换右肘同样做一遍。此动作防治肘关节炎。

  四日:双腕九九运动--双手分开置于胸前方,手与肩平,双腕放松,同时顺、逆时针做旋转运动各九下,动作如同东北二人转的转手帕。此动作防治腕关节炎及双手麻木。

  五日:双臂九九运动--双臂垂直上伸.与启同宽,双手自然张开、双臂在头顶同时做顺、逆时针旋转运动各九下。此动作活动上身的整个胸骨,且对气管有益。

  六日:腰背九九运动--挺胸收腹,双腿分开,双臂前举与启平,双拳紧握相对,拳心向下,两拳平行相抵,置于胸前;上身用力向左后有后扭动各九下。此动作活动整个腰背及腰椎。

  七日:臀部九九运动--双手又腰,挺胸收腹,双腿分开,上身及腿部动作幅度尽可能小,臀部放松,顺、逆时针扭转臀围及腰部成圆弧形,幅度尽可能大。此动作防治椎间盘突出及坐骨神经痛等。

  八日:双膝九九运动--双腿并拢,弯腰低头,双手分别指在双膝上,腿微曲,顺、逆时针做圆弧运动各九下。此动作防治膝关节炎。

  九日:双踝九九运动--两脚分开与启齐,双手叉腰,挺胸收腹,左脚跟抬起,脚尖点地,以脚尖为轴转动脚踝,顺.逆时针各九下然后换右脚同样做一遍。此动作防治脚踝扭伤,保持脚踝的灵活性。

  该套筋骨保健法早练晚练因人因时而异,择环境清新,无嘈杂幽静处为佳。年轻一些身体素质较好者,可每日早晚各做一次乃至数次。反之,年长体弱者应酌情减少运动量,所谓物极必反。此外,还可根据需要单独运动某个或某几个部位。

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