初学瑜伽者操练瑜伽不成休止的城市受到危险，本日小编为你先容的几个路线瑜伽举措，操作路线作为救援工具，让你操练瑜伽更轻松，同时淘汰危险。
操作路线操练瑜伽时，要仔细路线不成太滑润，并且穿著恰当的行为鞋，休止滑倒受伤。举措要配合呼吸平缓举办，若有头昏或呼吸急急的征象，务必马上坐下歇息，待调顺气味后再抉择是否接连操练。
坐姿前弯式
操作处处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受操练瑜伽的爱好。
成果：很好的脊椎舒展举措，加强血液的运送，推拿腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身关心近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，勾留6个呼吸。
旋转式
成果：推拿腹部器官，加强脊椎的侧面舒展手段，也可雕塑腰部线条手肘放在年夜腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专注肩膀的延长标的目的，勾留6个呼吸。
侧三角式成果：扩胸，增进腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
着手撑地、上手伸直接近脸部与身材成一向线，胸口打开向前，视线专注在手指尖。
眼镜蛇式
成果：强化背肌，增进骨盆的血液轮回，改进呼吸体系胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯接近肋骨两侧，年夜腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
成果：使呼吸能够更深切，强化满身肌肉双臂平举向两边延长、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不赶过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延长标的目的。
弓箭步式
成果：练习身材的平衡感与专注力，强化心肺成果前脚膝盖与脚尖同一标的目的，膝盖不赶过脚尖，年夜腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部属压，眼光平视远方。
专西崽宁
摊尸式
放松身材助就寝很多人经由一天委顿事项后，根柢懒得再动一下，但年夜概因白日压力过年夜，纵然躺在床上时，也是辗转难眠。我提议在睡前试试瑜伽的年夜歇息式（摊尸式），便是把身材彻底放松，呈一“年夜”字型平躺在床上，摈弃统统邪念，把精神意识专注在呼吸的调治上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感想身材是没有重量的、轻松无比的，乃至沈沈睡去。更进一步，也可以贯串毗邻同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、辅佐女生减缓经痛，下场很好。
